高强度燃脂训练,7个减脂动作,每天坚持30分钟,快速减肥瘦身

2024-06-19 06:39:05 来源: 分类:运动养生

还记得儿时每天上午都要做的课间操吗?锻炼从小抓起!那时整个操场满满的度燃动作都是穿着校服的学生,听着广播整齐的脂训做着课间操,对于踏入社会的减脂坚持减肥我们再也回不去了,一切都只停留在回忆里。每天

​而且我们也没有像学生时代那样,周一到周五每天都有时间锻炼身体了,快速每天忙碌着上班,瘦身开会,高强出差,度燃动作挤公交挤地铁,脂训有时忙的减脂坚持减肥三餐不济,可是每天我们忘了我们忙碌的目的是什么了吗?所有的忙碌就是为了更好的生活!工作累了,分钟上班乏了,快速脑袋装满了工作资料,是不是特别想有那么一刻能够清闲一会,感受一下时光。

我们可以来一场说走就走的户外训练,可以去操场,可以去公园,甚至可以去山里找个平坦的地方,不带任何工具,换上运动装带上运动手套和水壶,享受着户外的风光让自己练的暴汗淋漓,赶走一身的疲惫。

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动作一:立卧撑

动作要领:身体直立核心收紧,屈髋身体前倾双手撑地,腹部发力双腿向后跳至身体平行地面,同时做一个俯卧撑,然后双脚跳回来,身体直立。一组12-15个,完成四组。

动作二:单腿箭步蹲

动作要领:双脚前后分开站立,双手叉腰,腰背挺直,腹部收紧,吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度左右,吸气双膝伸直,单边完成12-15个再做另一边,左右各完成四组。

动作三:箭步蹲提膝

动作要领:双脚前后分开一大步站立,双手交握放于胸前,核心收紧,吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度左右,呼气伸直双腿,后面的膝盖向上提膝,然后在放回原位,左右两边各完成12-15个,完成4组。

动作四:深蹲跳

动作要领:双脚分开与肩同宽站立,双手交握放在胸前,吸气身体下蹲,呼气核心收紧向上跳跃,一组15个,完成4组。

动作五:俯撑开合跳

动作要领:身体俯撑在地面,双手分开与肩同宽,核心收紧腰背挺直,双脚做开合跳一组3个,完成4组。

动作六:俯撑前后侧跳

动作要领:身体俯撑在地面,双手分开与肩同宽,核心收紧,腹部发力,双脚向身体左前方跳跃,然后回到原位,再向右前方跳跃回到原位,一组左右交替跳跃16-20次,重复四组。

动作七:平板俯卧撑

动作要领:弯曲手肘支撑在地面做平板支撑,然后手肘交替,手掌支撑地面做一个俯卧撑,再回到平板支撑,一直保持腰背部挺直腹部收紧,一组8-15个,重复4组。

如果觉得训练强度大,可以减少训练个数和组数。

望每个坚持改变自己的人,都能遇见更美的自己。

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